Nuestro sistema inmunológico es el encargado de la defensa de nuestro cuerpo para combatir las infecciones. Cuando tenemos un sistema inmunológico debilitado nuestro cuerpo no puede combatir adecuadamente las bacterias, hongos y virus que ingresen a nuestro cuerpo.
¿Cómo saber si nuestro sistema inmunitario está debilitado?
A continuación, detallamos algunos síntomas que nos indicaran que tenemos un sistema inmunitario debilitado.
- Cansancio
- Resfriados frecuentes
- Alergias
- Infecciones
- Caída del cabello
- Manchas de la piel
- Ojos secos
- Enfermedades simples que demoran más tiempo en curarse
¿Cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico?
Nuestro sistema inmunológico se puede fortalecer mediante una alimentación saludable, practicar actividad física y descansar de 7 o 8 horas regularmente.
Algunas recomendaciones a tomar en cuenta:
- Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos como el zapallo, zanahoria, papaya, etc
- Consumir alimentos ricos en vitamina C como la naranja, fresas, arándanos, entre otros
- Alimentos ricos en zinc como los frutos secos y menestras
- Consumir alimentos ricos en fibras porque intervienen en nuestro sistema inmunitario en el crecimiento de la flora bacteriana
- Alimentos ricos en probióticos como el yogurt
- Reducir el consumo de alimentos con alto contenido de azúcares
- Evitar consumir alcohol
- Reducir el consumo de comida procesada, frituras y comida empacada
Estos son solo algunas recomendaciones para fortalecer nuestro sistema inmunológico, también debemos practicar manejar el estrés.
En medio de la pandemia por COVID-19 que estamos viviendo también debemos mantenernos a salvo y evitar que nuestro sistema inmunológico se vea afectado, por lo tanto, debemos mantener las medidas de higiene que nos indican las autoridades sanitarias, evitar las aglomeraciones, aumentar el consumo de frutas y verduras.